정력에 좋은 영양제 및 발기력 향상을 위한 음식 등을 추천해드리고자 합니다. 정력이라고 하면, 큰 틀에서 발기 능력(강직도)와 관련이 있으며 성적 지구력과 체력 그리고 성적 욕구를 나타냅니다. 일단 정력에 좋은 영양제를 찾으시는 분들은, 현재 자신이 어떤 상황으로 영양제를 찾고 있는지 알아보아야 합니다.
만약 발기력이나 성적 지구력과 체력 등이 필요로 하신 분들이라면, 죄송한 말씀이지만 영양제로는 해결이 힘든 가능성이 있습니다. 근본적인 문제가 존재하기 때문입니다. 발기라는 건 신체적, 정신적, 호르몬적 요인들이 복합적으로 작용하는 결과입니다. 따라서, 발기력 문제나 성적 지구력, 체력의 부족은 종종 이러한 복합적인 요인들에 의해 발생합니다. 이 경우, 영양제만으로는 근본적인 해결이 어려울 수 있으며, 전문적인 의료 상담과 함께 생활 습관의 개선이 필요할 수 있습니다.
즉, 영양제를 찾는 김에 “운동”을 통해서 건강한 육체를 되찾아야합니다.
정력의 요소 정리
- 발기능력: 남성의 성적 기능 중에서 가장 중요한 부분 중 하나로, 발기는 성적 자극에 의해 남성의 생식기가 견고해지고 확장되는 현상을 의미합니다. 발기능력은 정력의 중요한 지표로 여겨집니다.
- 성적 욕구: 성적 욕구 또는 리비도(Libido)는 성적 행위에 대한 관심이나 욕망의 정도를 나타냅니다. 이는 정력과 밀접하게 관련되어 있으며, 전반적인 성 건강의 중요한 부분을 구성합니다.
- 성적 지구력과 체력: 성적 활동은 체력을 필요로 하는 활동이며, 이에 따른 체력과 지구력도 정력을 평가하는 데 중요한 요소입니다.
- 생식 능력: 정자의 질과 양, 생식 기능 등도 정력과 연관되어 평가되는 요소입니다.
운동의 경우에는 정력을 향상시키는 가장 효과적인 운동에서 어떤 운동이 가장 좋은지 확인해보시길 바랍니다. 간략하게 정리한다면, “달리기”가 가장 좋은 정력 운동입니다. 종아리, 허벅지 근육 강화 및 심폐지구력, 혈류 운동이 원활하게 해주는 올인원 운동으로, 대부분 스쿼트와 같은 운동이 정력에 좋다고 알려져 있지만, 가장 좋은 운동은 바로 “러닝”입니다.
해당 운동을 하고 있으면서 추가적으로 영양제가 필요하다면 아래의 영양제를 참고해주시길 바랍니다.
정력(발기력)에 좋은 영양제 추천
마카
전통적으로 성적 기능 개선과 에너지 증진에 사용되는 자연 보충제로, 성적 욕구와 체력 향상에 도움을 줄 수 있습니다. 일반적으로 “나우푸드” 제품을 많이들 이용하고 계십니다.
나우푸드란?
나우푸드(NOW Foods)는 1968년 미국 일리노이에서 설립된, 가족경영 방식을 유지하고 있는 건강보조식품 및 개인 관리 제품 제조업체입니다. ‘최적 건강을 위한 영양(Nutrition for Optimal Wellness)’이라는 모토 아래, 다양한 제품군을 보유하고 있으며, 1,400가지 이상의 다양한 제품을 제공합니다. 대량 구매를 통한 저렴한 원료 비용으로 가성비 높은 제품을 시장에 공급하는 것이 특징입니다. 나우푸드는 미국 FDA의 현행 우수 제조 관리기준(cGMP) 인증을 받은 회사로, 품질과 안전성에 대한 신뢰성을 인정받고 있습니다.
그 외에도 많은 건강 보조식품 브랜드가 있지만, 한국의 여러 갤러리에서는 나우푸드를 꽤 신뢰하고 있는 것으로 보입니다. 한국에 알려지지 않은 중소 기업 제품을 사는 것보다는 미국의 규정을 통과한 업체라 믿음이 가는 거 같습니다.
아무튼, 마카는 자연 보충제로, 성적 욕구와 체력 향상에 도움을 줄 수 있다고 하는데, 어떤 효능이 있는지 알아보겠습니다.
마카 효능
성욕 증가
마카 뿌리는 성욕을 증가시키는 데 도움이 될 수 있는 것으로 알려져 있습니다. 2002년 연구에 따르면, 매일 1.5그램 또는 3그램의 마카를 섭취한 남성들이 위약을 복용한 남성들보다 성욕이 증가한 것으로 나타났습니다. 2010년에 발표된 연구 리뷰에서는 마카가 성욕 개선에 일부 긍정적인 영향을 줄 수 있다는 증거가 발견되었지만, 이에 대한 추가 연구가 필요하다고 언급되었습니다. 또한, 2015년 연구에서는 항우울제를 복용 중인 폐경기 여성들에게서 성 기능 장애를 감소시키는 데 마카 뿌리가 도움이 될 수 있음이 발견되었습니다.
발기부전 감소
마카 뿌리는 발기부전(ED)을 겪고 있는 사람들에게도 도움이 될 수 있습니다. 2009년의 한 소규모 연구에서는 참가자들이 12주 동안 매일 2.4그램의 마카 뿌리를 섭취했을 때, 일반적인 성적 웰빙과 관련하여 위약을 복용한 그룹보다 더 큰 증가를 경험했습니다. 연구 참가자들은 경미한 발기부전을 겪고 있는 남성들이었습니다.
에너지 및 체력 증진
마카는 전통적으로 에너지와 체력을 증진시키는 데 사용되어 왔습니다. 사용자들은 마카를 섭취한 후 더 활기차고 활동적인 기분을 느끼는 것으로 보고하고 있습니다.
마카 효과에 대해서 효과를 보지 못했다는 이들도 있지만, 운동을 겸하는 사람들에겐 최고의 효과가 나타나는 것으로 알려져 있습니다. 단순히 인위적인 영양제가 아니라 마카는 우리나라의 “홍삼”과 비슷한 계열의 뿌리 약재로 운동과 함께 병행하면 효과기 있다는 게 디시에서 종종 발견되고 있습니다.
추천 제품 및 복용방법
마카의 추천 제품은 역시 나우푸드의 것이 가성비가 좋습니다. 하루에 1~2알 정도 섭취하면 되고, 아침 점심 및 저녁 식후 30분 전에 복용하시면 됩니다. 빈 속에 먹는 것은 추천하지 않으며, 밥을 꼭 드시고 마카를 섭취해야 합니다. 당연히 복용 후 부작용이 생기면 바로 복용을 멈추고 의사와 상담을 해야 합니다.
아르기닌
헬스나 운동을 하시면 아르기닌에 관해서 많이 들어보셨을 겁니다. 아르기닌은 성욕과 관련하여 여러 긍정적인 효과를 가지고 있습니다. 이 아미노산은 혈관 확장에 중요한 역할을 하며, 이는 성기능과 직접적으로 연관이 있습니다. 혈관이 확장되면 성기로의 혈류량이 증가하게 되는데, 이는 발기력을 향상시키는 데 중요한 요소입니다. 더 많은 혈액이 성기로 유입되면서 발기가 더욱 강화되고, 이는 성적 만족도와 성욕을 증가시킬 수 있습니다.
또한, 아르기닌은 체내에서 일산화질소의 생성을 촉진하는데, 일산화질소는 혈관을 이완시켜 혈액 순환을 개선하는 역할을 합니다. 이는 전반적인 신체의 산소 및 영양분 공급을 원활하게 하여 전반적인 체력과 지구력을 증진시키는 데 도움을 줍니다. 성적 활동 중에 필요한 에너지와 지구력이 증가함에 따라, 성적 욕구와 활동 능력이 향상될 수 있습니다. 따라서 아르기닌은 성욕 증진과 성능력 향상에 긍정적인 영향을 미칠 수 있는 중요한 영양소로 여겨집니다.
아르기닌 효능
성기능 개선
아르기닌은 혈관 확장을 도와 성기능 개선에 유용합니다. 이 아미노산은 산화질소의 생성을 촉진하여 발기부전 치료에 도움을 줄 수 있습니다. 고용량의 L-아르기닌 섭취는 발기력 강화와 정자 생성 및 운동성 향상에 기여할 수 있으며, 이는 특히 경증 발기부전 환자에게 효과적일 수 있습니다.
근육 생성 및 지방 감소
운동 전후 아르기닌 섭취는 근육 생성을 촉진하고 지방을 감소시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이는 근육 회복과 피로 감소에 기여하며, 운동 후에 발생하는 노폐물 제거에도 효과적입니다.
피로 회복 및 심혈관 질환 개선
아르기닌은 피로 회복에 도움을 주며, 심혈관 질환 개선에도 효과가 있을 수 있습니다. 혈관 확장을 통한 산소와 영양분의 향상된 전달은 신체의 회복력을 증진시키고 심혈관 건강을 지원합니다.
모발 건강 증진
혈관 확장 효과는 두피와 모낭의 혈류를 증가시키는 데 도움을 줍니다. 이는 모발 성장을 촉진하고 모발 건강을 개선하는 데 기여할 수 있습니다.
아르기닌 복용법 및 제품 추천
연구에 따르면, 운동 능력 향상을 위해서는 체중에 따라 적절한 용량을 섭취하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 70kg의 성인은 약 1000mg의 아르기닌을 복용하는 것이 권장됩니다. 일부 연구에서는 운동 능력, 특히 유산소와 무산소 운동 능력을 증가시키기 위해서는 상대적으로 고함량의 아르기닌 섭취가 필요하다고 지적합니다.
고함량의 L-아르기닌 섭취는 여러 부작용을 동반할 수 있습니다. 이는 체내 라이신과의 흡수 경쟁으로 인해 입술 포진이 악화될 수 있으며, 설사와 복통과 같은 소화기 문제를 유발할 수 있습니다. 특히 동맥 경화나 심근경색, 관상동맥 질환을 가진 고령자의 경우 심장에 부정적인 영향을 미칠 수 있어 주의가 필요합니다.
근력 운동을 하는 경우, 운동 30분 전에 1g의 아르기닌을 물에 타서 공복에 복용하는 것이 가장 효과적입니다. 일반적으로 아르기닌의 하루 권장 섭취량은 알약으로 계산할 때, 2000mg 정도입니다.
아연
아연은 성기능과 관련하여 다양한 중요한 역할을 하는 필수 미네랄입니다. 이 미네랄은 특히 남성의 성 건강에 중요한 영향을 미칩니다. 아연은 전립선과 생식기에 다량으로 존재하며, 남성호르몬인 테스토스테론의 활성화를 돕습니다. 이는 성 기능 향상에 기여할 뿐만 아니라 정자 생성 및 정자의 활동성 증가에도 도움이 되어 난임 예방에 효과적입니다.
아연은 체내에서 자체적으로 생성되지 않기 때문에 식이를 통해 섭취하는 것이 필수적입니다. 그러나 일상적인 식단을 통해 섭취되는 아연의 양은 체내 흡수율이 낮아서 종종 부족한 경우가 많습니다. 특히 한국인의 절반 가까이에서 아연 부족 현상이 관찰됩니다. 아연이 풍부한 식품으로는 굴, 달걀, 멸치, 소고기, 견과류 등이 있으며, 이러한 식품을 꾸준히 섭취하는 것이 아연 결핍을 예방하는 데 도움이 됩니다.
또한, 아연은 호르몬 균형에도 중요한 역할을 합니다. 아연은 테스토스테론의 증가를 도와 남성의 생식 기능을 강화하는 것뿐만 아니라, 여성의 에스트로겐과 프로게스테론 생산에도 필요합니다. 이 두 호르몬은 여성의 생식 건강에 중요하며, 난자의 생성과 배출에 관여합니다.
추천 제품 및 복용 방법
아연은 남성과 여성의 건강에 필수적인 미네랄로, 하루 권장량과 복용 방법에 대해 알아보는 것이 중요합니다. 일반적으로 남성의 하루 아연 권장 섭취량은 약 남성은 8~10mg, 여성은 7~8mg 정도입니다. 아연의 하루 권장량을 초과하지 않는 범위 내에서, 부작용 없는 최대 허용량은 대략 40mg입니다.
아연을 풍부하게 함유한 식품으로는 생굴이 있으며, 100g당 약 150mg의 아연이 들어 있습니다. 다른 식품으로는 계란 노른자가 있는데, 100g당 약 4mg의 아연이 함유되어 있어 하루 권장량을 충족시키기 위해서는 상당량을 섭취해야 합니다.
(보통 아연의 경우에는 흡수율이 20%이기 때문에 50g의 제품을 먹으면 10g을 먹는 효과와 같습니다)
아연의 흡수율을 최대화하기 위해서는 몇 가지 주의사항을 고려하는 것이 좋습니다. 아연은 칼슘과 함께 복용할 경우 흡수율이 저해될 수 있으므로, 식사 전에 복용하는 것이 권장됩니다. 그러나 아연 섭취로 인해 설사나 위장 장애가 발생하는 경우, 식후에 복용해도 무방합니다.
또한, 비타민 B군은 공복에 복용할 때 흡수율이 높으나, 위장 장애가 발생하는 경우 식후에 복용하는 것이 좋습니다. 아연과 비타민 B는 함께 복용해도 되므로, 이 두 영양소를 함께 섭취하여 건강 관리에 활용할 수 있습니다.
이렇듯 아연은 섭취 시기와 방법에 주의를 기울여 효과적으로 섭취함으로써 그 건강상 이점을 최대한 활용할 수 있습니다.